更年期是病吗？

还是衰老的标志？

事实上，更年期是长寿的产物，始于40岁，止于60或65岁；它是从生殖期过渡到老年期的一个特殊生理阶段；多种老年疾病的萌发期(保健的信号）。

这个阶段会有诸多不适，可能是在提示相关疾病，例如：

①潮热、夜汗、心悸、心律失常，可能是血管舒缩功能紊乱、心血管疾病；

②骨关节痛、背痛，可能是骨质疏松；

③头痛、头晕，可能是高血压、高血脂；

④食欲大增，可能是糖尿病、甲状腺功能异常；

⑤抑郁、焦虑，可能是情绪障碍；

⑥泌尿系统感染，可能是尿失禁，子宫或阴道脱垂。

总之，这个时期会莫名其妙地怕热怕冷、厌恶性生活，感到痛苦、无名火、爆竹脾气；总也缓解不了的疲乏，这疼那疼；没有原因的觉得凡事都没意思，一说就哭；磕碰之后就骨折，皮肤总有异样感觉等等。经专家总结，更年期共有百余种症状！

更年期可以说是一多事之秋，难道就要这样忍受30年吗？有调查显示，因为更年期的症状就诊的在中国不到10%，连云港地区就诊不到2%，本市更年期女性有中重度更年期症状的女性达19.5%，却拒绝接受治疗。需要医学干预的了解程度才只有9.1%，多数人都在选择忍耐，但更年期问题需要合理的调节和处理。为了提高全世界对更年期女性的关爱，世界更年期医学会将10月18日定为“世界更年期关怀日”。

1. 均衡饮食并加钙：更年期女性因为卵巢激素分泌不足，容易流失骨质，此时不宜再贸然节食，否则会增加骨质疏松的风险，应该维持均衡的饮食，并且摄取含钙食物，充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。

2. 摄取助眠食材：如黄豆、山药、红枣、百合等，对于改善更年期女性尿频、失眠也有很大的帮助。

3. 多喝水：补足水分，能减轻发热潮红等不适。

4. 少喝咖啡与酒：咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失得更快。

1. 每天可选在清晨或黄昏晒太阳，至少10分钟，可以促进维生素D在体内合成，以提升钙质的吸收率，防止骨质疏松。

2. 养成运动的习惯，能舒压又能预防骨质疏松，最好选择能加强骨骼作用的负重运动。

3. 睡觉时穿透气的棉质衣服，并保持卧室通风良好。

4. 调整心态，结交知心好友，多参加社团活动，也可让心境变年轻。

更年期是由于卵巢功能下降所引起的一系列症状，我们可以有针对性的治疗来维持卵巢功能，也就是说进行卵巢激素补充疗法，可以从根本上治疗更年期综合征，但这需要更年期医生进行综合评估，系统管理，排除禁忌症，才能使用。

生命不息，运动不止。

可以保护骨骼丢失，增加关节营养，减少骨质疏松和骨关节病。促进血液循环，非常有利于心血管系统,改善糖代谢，减少糖尿病，有利于降血压，可能使血压恢复正常。有利于改善血脂，能够升高高密度脂蛋白，减少老年痴呆风险

运动方式：瑜伽、健康大步走。

运动时间：每周至少3次，每次至少30分钟（保健）。