今日秋分丨秋凉身痛、失眠多梦怎么办？

妇幼24节气

春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。

秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

今日秋分
2021.9.23

    秋分是二十四节气中第十六个节气，“秋分秋分，昼夜平分”，秋天季节，在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，气候由热转寒。秋季也是收获的季节，在自然界，万物开始从繁茂成长趋向丰硕成熟，秋分也是中国农民丰收节。

秋季健康贴士

传统二十四节气

运动适度

    秋季自然界变化处于“收”的状态，人体与自然相应，阴精阳气趋于收敛内养，故运动养生也要顺应这一规律，不宜强度过大，以防阳气耗损。金秋季节，天高气爽，是开展各种锻炼的好时机，如登山、慢跑、散步、打球等，或练五禽戏，打太极拳、做八段锦、练健身操等。运动强度应因人而异，不同体质、不同体能的人其运动要求不同，但总以运动后身心愉悦、不显疲态为佳。

起居有节

    在此昼夜平分、阴阳相半的特殊节气里，起居作息也应顺应日照规律，改变暑天晚睡早起习惯，恢复早睡早起的节律，避免贪睡多睡损人正气，也避免熬夜透支耗损阴精。在6-7点左右起床，适度运动，使阳气得以宣行。凉时加衣，燥时可减。还应适度“秋冻”，不要急于多添衣服，注重耐寒锻炼，以增强心肺对天气变化的适应能力。

饮食适宜

    酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，且秋日宜收不宜散，故要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的新鲜瓜果蔬菜，水果如梨、柿子、柑橘、香蕉等，蔬菜如胡萝卜、冬瓜等以及豆类及豆制品，还有食用菌类、海带、紫菜等。同时秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，根据个人体质可选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、藕、芝麻等，以润肺生津、养阴清燥。

情志豁达

    秋分过后，大自然呈现出一派萧瑟之景，草木枯萎，花叶凋落，人也与自然相应，容易情绪低落，悲忧伤感。应调整精神状态，保持乐观的情绪，大家可约上三五好友，外出游玩，登高远眺，饱览风景，可使人心旷神怡，愁闷全消。

中医秋季养生

传统二十四节气

秋凉身痛用热敷

    秋凉骤起，一些人颈项部、背腰部疼痛感复起，此时可热敷腰部及大椎穴、委中穴、承山穴，最简单的用个暖水袋就行，每次十分钟；或黄酒温热后，涂于腰部及痛点，然后用暖水袋热敷；若选用装有活血祛瘀、辛温散寒、祛风通络止痛等功效中草药的热中药包，进行热敷患处或者特定部位，则效果更佳。

失眠多梦勤泡脚

    睡前热水泡脚，具有敛阳之效，百合水泡脚更能治疗神经衰弱。方法：取百合100g，酸枣仁20g，远志15g。将百合浸泡一夜，与酸枣仁，远志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先熏蒸，待温度适宜时浸泡双脚，每天睡前1次，每次30分钟，7天为1疗程。此法可安神宁心，益气补中，对神经衰弱型失眠，多梦很有效。欢迎市民到连云港市妇幼保健院中医科辩证选择适合自身体质的足浴包。

中药调护滋肺阴

    可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行调摄，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。如果出现皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等，即“秋燥”现象，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，能起到润肺生津，养阴清燥的作用。

养生药膳润肺津

原料

玉竹50克，沙参50克，老鸭1只(约1500～2000克)，细葱、生姜、味精、精盐各适量。

做法

将鸭宰杀后，除去毛和内脏，洗干净放入锅内，再放入沙参、玉竹，加水适量，先用武火烧沸，后改用文火焖煮。将葱、姜洗净切末，待鸭肉熟烂，加入葱、姜、味精、精盐调味即成。
功效

滋阴润肺养胃。适用于肺胃阴虚或肺胃气阴两虚所致的形体消瘦、皮肤干燥、烦渴引饮、干咳久咳、气短喘促、咽喉干痛、声音嘶哑、胃脘灼热疼痛、干呕呃逆、饥而不欲食、大便燥结、气短汗出，以及肺结核、慢性咽喉炎、慢性胃炎、糖尿病、老年习惯性便秘等症。

妇孺国医堂

    连云港市妇幼保健院为中国中医药信息学会“样板妇孺国医堂”建设单位，妇孺国医堂是集中医医疗、预防、保健、康复、养生为一体的中医特色服务科室，下设中医科、中医妇科、中医儿科、疼痛科，发挥中医治疗妇产科、儿科、疼痛相关疾病及亚健康调理的优势，常规开展中药内服、针灸、推拿、艾灸、拔罐、中药熏蒸、中药灌肠、小儿药浴、中药贴敷、中医美容等多种中医治疗项目。

中医妇科

中医妇科以传统中医疗法为主，专注于女性健康问题的治疗、调养，尤为擅长治疗月经失调、盆腔炎、孕前调理、痛经、妊娠呕吐、乳腺炎、产后乳汁少、产后宫腔残留、产后体虚等。科室开展多项中医特色治疗，如中药熏蒸、中药保留灌肠、中药穴位贴敷、针灸、艾灸、拔罐、刮痧、中药美容等。

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