春雨惊春清谷天，

夏满芒夏暑相连，

秋处露秋寒霜降；

冬雪雪冬小大寒。

霜降，是秋天的最后一个节气，标志着秋天到冬天的过渡。霜降过后，植物渐渐失去生机，大地一片萧索。

此时天气渐冷、开始降霜,秋风时起，衣着要保暖。人体的阳气向内收敛，是进补的好时节。

霜降有三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。

俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”的说法，“霜降”节气，应注意防燥、防寒、防郁。

适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施，这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等。秋季干燥，容易伤肺，人也容易上火，如果经常吃辛辣的食物，就更容易伤肺了，同时也会破坏人体水分平衡、加剧干燥，所以提醒大家一定要切记少吃辣椒、花椒、葱等辛辣食物。

秋冬季不要每天都洗澡，避免过多清除皮脂分泌保护皮肤的油脂，造成皮肤干燥。养生应多泡脚，这样不仅可以促进血液循环预防疾病发生，还可以放松肌肉。

穿衣宜秋冻

秋季日夜温差较大，早晚气温较低，民间有“春捂秋冻”之说，适当“冻冻”，有利于提高人体对气候变化的适应能力。但是，所谓的“春捂秋冻”并非适合所有人，过分“秋冻”容易让疾病上身。

运动要适宜

秋收冬藏，秋冬季我们体内中的阴精阳气也在收敛之中，所以运动量不宜过大。坚持适宜的体育锻炼，可以调养肺气，提高肺脏功能。不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。

早睡早起

秋季天气转凉，地气清爽，人们宜早睡早起，这样可使心境安逸安静，神气收敛，避免肺气受燥邪的损害，保持肺的清爽功能。

霜降食物养生

霜降过后，气温下降，儿童或体弱的老人易患咳嗽等呼吸系统疾病，所以，在补脾胃的同时也要注意养肺。下面介绍一些适宜这个时节吃的食物。

中医认为莲藕入心、脾、肺经，生藕性味甘、寒，有消瘀清热、除烦解渴、止血健胃之功效。熟藕有补心生血、健脾开胃、滋养强壮之功用，特别适合脾胃虚弱、气血不足的人。煮汤饮用能通利小便、清热润肺。

柿子

中医认为其甘寒微涩，归肺脾胃大肠经。具有润肺化痰、清热生津、涩肠止痢、健脾益胃，生津润肠、凉血止血等多种功效。体力劳动者多吃大柿子，能改善血液循环，促进肌腱炎症和外伤的康复。

需注意，柿子不宜空腹吃，因其鞣酸和果胶会在胃酸的作用下形成大小不等的硬块，滞留在胃中形成胃柿石，导致人腹部剧烈疼痛甚至呕血。另外，柿子性寒，胃部寒凉者不宜食用。

红枣

秋季是红枣的丰收季节，秋吃枣，气色好。新鲜的红枣不仅好吃，而且营养丰富，其中维生素C含量最高，每100克中有243毫克的维生素C，远远高于其他的果类食品。

俗话说“一日三枣，健康到老”，特别是女性每天吃3个红枣，能够健脾益胃、补气养血、养血安神，是调养气色的佳品。用红枣煮汤代茶饮，能安心守神、增进食欲，夜晚喝点，有助安眠；若与荷叶同煮，可利气消暑；加生姜红糖同煮，可驱寒暖胃。

板栗

板栗性味甘寒，有养胃健脾、补肾强筋的功用。我国民间有许多用板栗补养治病的方法。比如生吃，中老年人每天吃风干的生板栗，可起到预防和治疗肾虚、腰酸腿疼的作用。又比如将板栗和粳米熬粥，是老年人消化不良、气虚乏力的食疗良方。

白萝卜

白萝卜有“民间人参”之美称，民间有谚语说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”“秋后萝卜赛人参”，可见霜降时节吃萝卜再适合不过。冬季阳气在里，胃中烦热，吃白萝卜可以清解积热。白萝卜不仅有较强的镇咳、祛痰作用，它在增强食欲、消食导滞方面也有良好功效。

此外，萝卜或其籽熬水可以扩张血管而起到降压的作用。鲜榨白萝卜汁长期服用，在治疗血清胆固醇、预防冠心病等方面也有一定作用。

梨

梨性凉，味甘微酸，入肺、胃经。有生津润燥，清热化痰的作用。若在劳动口渴时食梨给人以清凉除燥之感。（妇幼健康科普）

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