最近连云港市妇幼保健院的心理咨询室里迎来了一位小来访者，小安是一名学习成绩非常优异的初中生，她一直是父母眼中的骄傲，亲戚邻居眼中的“别人家的孩子”，这样一位本该朝气蓬勃的少女，却被愁苦忧郁的情绪所笼罩。

  在心理咨询师循循善诱的引导下，小安才慢慢吐露，原来随着中考时间越来越临近，小安却感到自己突然撑不住了，平时学习压力也很大，但小安想着，临近中考了，撑一撑就过去了，但最近却发现自己越来越学不进去，上课没有办法打起精神，控制不住瞌睡，可真的回宿舍休息，躺在床上又翻来覆去睡不着，脑海里不断出现同学都在认真刷题的场景，总是控制不住想起老师在班会上严厉的督促学习的话语。完成作业对于小安来说变得特别困难，经常做题时思路断开，走神，逐渐情绪变得烦躁，有时甚至会情绪低落哭泣。小安被这种莫名的情绪折磨的非常痛苦，学习成绩也开始变得不稳定起来，父母的唠叨和批评也让小安倍感压力，小安想不通为什么自己变成了这样，原先自己状态挺好的，心里还选定好了要考最好的高中，但现在的她对未来变得好迷茫……

  其实小安这种情况在中学生之中非常普遍，这是典型的考试焦虑的表现。

  在面临重大的考试时，很多考生会出现像小安这样内心的焦虑，担忧、害怕、无助、无力、痛苦，以及不知所措等不良情绪。有的孩子甚至会出现厌学、放弃、想要逃跑的感觉。那么当我们考生出现这些不良情绪之后，该如何调整好自己的心态呢？

很多学生在面对重要的中考时，都可能过度紧张焦虑，影响睡眠和学习状态，出现这样的状态是可以理解的，要试着理解自己，安慰自己，去看到那个内心想要好好努力，但又因暂时做不到而感到很痛苦的自己，告诉自己，这种状态不会一直持续下去，每个人都会有遇到困难而不得不暂时休息，整装待发的时刻，调整好了状态，我们才能更好的前进，给自己积极的心理暗示。

  其次，试着在自己最焦虑烦躁或情绪低落的时刻，做一做放松身体，深呼吸的动作练习。

不良情绪会在一定程度上扰乱我们的神经系统，过度紧张会加快心率、血压，绷紧肌肉，让我们进一步陷入不良情绪的恶性循环之中。因此，给自己播放一段柔美的自然系轻音乐，在音乐声中放松你的身体，舒展你四肢的肌肉，做几个非常舒服的深呼吸，让自己从挫败，紧张，低落的糟糕情绪中放松下来，可以最快的缓解压力状态，振奋精神。

    第三，试着理性看待自己当前的状态，去识别那些糟糕至极的想法。

我们的情绪会受到自己的认知和想法的影响，要去检查一下，自己是否存在“我要是考不好，我就完蛋了”“我成绩不好，是坏孩子，我对不起父母”等自我否定或绝对化的想法。要明白，中考只是你人生旅程中的一件事而已，并没到完全决定你命运的程度，后面的路还很长，未来还有很多的可能性，过去的努力并不会完全白费，现在这种不好的状态是可以改变的，你是可以改变的，在当下做好自己能做好的那部分就好，要学会用发展的眼光看待自己。

  第四，试着和父母谈一谈自己当前的状态。

跟父母倾诉自己的压力，让他们了解你的情况，减少因亲子沟通不畅导致的不必要的矛盾和冲突，你会获得他们的理解和支持。要明白，你在父母心中就是好孩子，和你成绩变化没有必然联系。即使你的成绩没达到理想状态，你的父母依然会好好爱你的。

  第五，适当的调整自己的作息，给自己增加一些放松休息的时间。

跑步运动，做做体育锻炼，也可以和自己的好朋友倾诉自己的烦恼，同龄伙伴情况差不多，容易产生共鸣，关注身边同学是怎么应对中考压力的，吸取有用的经验 ，也可能帮助你渡过眼下的困境。

  如果以上方法仍然不能帮助我们考生缓解焦虑，一定要及时与父母一起来专业的医疗机构接受心理疏导与干预，帮助自己及时调整好状态，顺利迎接中考，收获理想的成绩。【妇幼健康科普】

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自静其心延寿命，无求于物长精神。——白居易