寒露是二十四节气中最早出现“寒”字的节气，是气候从凉爽到寒冷的过渡，也是降温幅度最大的节气。

俗话说“一场秋雨一场寒”，进入寒露时节，昼夜温差大，且秋燥明显；寒露时节，阳气渐退，阴气渐生，人体逐渐进入封藏阶段。

那么我们应如何顺应时节的变化来养生呢？

早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。寒露之后，应调整作息时间，顺应节气，早睡早起，以调节阴阳平衡，调和脏腑气血。

中医认为，在五行当中，秋属金，与肺气相通应。而秋之主气为燥，寒露时节，秋燥易伤肺阴，饮食调护方面，可以适当服用由百合、麦冬、梨子、芦根所煎之水，既可滋阴润肺，又不至寒凉败脾胃；还可适当食用银耳、莲子、莲藕、山药等甘、淡、温、润之品以养肺阴。

寒露节气后，运动方面也要有所调整，可以选择慢跑、登山、散步等形式，但运动时间不宜太早，这是因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易感受寒邪。同时，不论何种运动，都不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即可停止，应避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗，否则会伤阴损阳。若遇到阴雨天气时，可选择在室内运动，不可冒雨涉水，以免感受寒湿。

秋季万物萧条，日照时间缩短，风起叶落，难免勾起凄凉之感，使人情绪不稳，建议可多到户外走走，多晒太阳，保持乐观积极的心态，将抑郁不舒的情绪宣发出来，或者进行一些体育锻炼，如饭后散步、太极拳等。

常言道“寒露脚不露”，脚是三阴经交汇的地方，所以脚比较怕冷，同时，寒从脚下起，双脚处于身体最下端的部位，离心脏较远，血液供应偏少，再加上双脚皮下的脂肪层薄，使得脚的保温能力先天不足，温度比其它部位低，寒露节气前后要注重足部的保暖，以防“寒从足生”。

因此，在寒露节气外出时，一不露脚，不赤脚，不露脚踝，穿好鞋袜；二坚持睡前温水泡脚，温阳散寒。泡脚能使血管扩张、血流加快，若在中药配合下，可进一步促进血液循环，刺激神经末梢及穴位，以防病治病，增强体质。

香附、延胡索、赤芍、没药、艾叶适量。

肉桂、吴茱萸、蛇床子、乌药、干姜、小茴香适量。

对于痛经、怕冷、四肢冰凉、月经量少、不容易受孕、反复流产等的女性可以选择使用，可在泡脚时加入药包，有祛寒、通经络的效果，对缓解怕冷、痛经等都有很好的功效。药方加水适量，浸泡5～10分钟后，上锅煮沸，后倒入浴盆中，兑入温水适量，将双足浸入。药液能浸没脚踝以上10cm为宜。沐足过程中可多按摩双足足趾和足心。泡脚时注意水温适宜；泡脚时间以20-30分钟为宜；空腹、饭后半小时内不宜沐足。且皮肤破溃者不宜泡脚。（妇幼健康科普）

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袅袅凉风动，凄凄寒露零。兰衰花始白，荷破叶犹青。独立栖沙鹤，双飞照水萤。若为寥落境，仍值酒初醒。——白居易