近日，河南郑州某小学一位新入职女教师留遗书后跳楼自杀的帖子引发网络热议，遗书中有其很想教书育人，但学校的工作、活动、领导的检查，让她像进了“牢笼”，“每天提着最后一口气在工作”等表述。

事件的发生再次向我们敲响警钟！

近一年来妇女心理卫生科多次接诊“职场压力”过大的来访者，多数来访者已经表现出明显的抑郁情绪，甚至出现胸闷、气短、睡眠障碍等躯体症状，在向单位领导反映后得到的却是一句句“冷嘲热讽”：“能干就干，不干走人”、“矫情”、“事多”、“过几天就好了”……。领导和家人的不理解击溃他们最后的防线，尤其是职场新人，抱着满腔热血投入到新的工作环境，迎接他们的却与理想相差甚远，短时间无法适应新环境，又无法得到有效疏导与宣泄后往往会发生类似的悲剧，这些悲剧不断的为职场新人敲响警钟。

现实工作中许多职场被领导PUA，工作状态犹如“温水煮青蛙”，意识不到自己已然存在不同程度的心理健康问题。他们会觉得这只是工作带来的压力，只要工作完成了或者摆脱工作环境就好了。然而实际上即使在工作问题解决后，不良情绪及负面想法还是难以驱散，例如经常觉得“我不够努力”、“是我不好”、“领导针对我”等。又或者即使问题解决也难以放松下来，仍沉浸在工作带来的焦虑紧张情绪当中，例如惧怕新工作、总觉得大家在说自己的“坏话”等。即便离职，当再投入到新的工作中时，由于没有掌握处理心理问题的能力，仍然会出现难以适应新环境的状态，同时又会被不同程度心理健康问题困扰。

当压力过大时会退化退行，想独处，选择逃避，不愿意承受压力。 

想调动能力去应对压力，但结果无效，由于过度焦虑、过度思考，处于耗竭状态。 

不敢接受新的挑战，不敢表达自己的意见，害怕被别人否定或者拒绝，缺乏自我感知，找不到自我价值。 

对任何社交、公开场合都感到紧张不安甚至强烈恐惧、忧郁，不愿与人接触，觉得自己言行举止都在被人关注，担心被耻笑和嘲讽。

白天碰到一点小事就容易紧张、焦虑，晚上经常性入睡困难、多梦、易醒。 

1.每天工作很短时间，就感到身心倦怠，胸闷气短。（10分）

2.工作情绪始终无法高涨，容易发脾气，但又没有精力发作。（5分）

3.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。（5分）

4.总觉得时间紧张，所以分秒必争。时间观念混乱。例如，走路和说话节奏很快。（5分）

5.昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了，而且经常出现这种情况。（10分）

6.感到情绪有些抑郁，莫名情绪低沉，常静坐发呆。（3分）

7.三餐进食甚少或进食不规律，即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少。（5分）

8.不像以前那样喜欢参加朋友的聚会。对各种娱乐没有兴趣。有勉强应酬的感觉。（2分）

9.对城市的污染以及噪声很敏感，比常人更渴望清净，且容易发火。（5分）

10.不愿走进办公室，觉得工作令人厌倦。（5分）

11.担心工作不好，过于在意别人对自己工作表现的评价。（10分）

12.不想面对同事和上司，有一种自我封闭的倾向。（5分）

13.晚上经常失眠。即使睡着也老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。（10分）

14.食欲低迷，体重有明显下降趋势。（5分）

15.当空闲时，轻松一下也会觉得内疚。（5分）

16.工作忙碌没时间吃饭，导致头痛/胃痛/背痛等毛病。（5分）

17.上床后觉得思潮起伏，牵挂着工作的事，难以入睡。（5分）

真厉害，您已经做完了以上的压力小测试。请计算一下所得的总分，快点击总分对应的空白部分看看您是否是压力星人吧。

总分大于30分小于50分，表明职场心理压力程度不是很高，但提示工作缺乏动力。因此，有必要制订自我应对压力的策略和方法，如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。

总分大于50（包括50分）小于80分，表明职场心理压力程度中等，不仅仅需要制订自我应对压力的策略和方法，还需要寻求心理学专业人员帮助，找到自身压力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。

总分超过80分，表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下，最恰当的策略是咨询精神科医生，获得必要的帮助。

经常出现以上症状中的任何一条，提示需要关注自己的心理健康了，以上测试超过50分，建议您及时进行心理疏导及咨询。【妇幼健康科普】

连云港市妇幼保健院妇女心理卫生科为女性提供全生命周期的心理保健项目，可为广大更年期女性提供心理测评、心理疏导和咨询服务，以及脑电生物反馈技术缓解睡眠障碍，帮助更年期女性解决各种情绪困扰及睡眠问题。

咨询地点：门诊3C区17号诊室妇女心理卫生科

门诊时间：周一至周五全天、周六上午