“孕妇过三伏，腹中揣火炉”！是啊，夏季到了，天气炎热，气温高，空气湿度大，天气变化快，对于常人来说都是一个小小的考验，更别说对于怀着宝宝的准妈妈们了。炎炎夏日，孕妈妈如何保持“吃+动”两平衡，平稳度过炎热的夏季呢？

夏季饮食要注意营养、卫生、均衡，切记贪凉。

天气炎热，很多孕妇的食欲会下降甚至出现厌食的情况，因此，建议孕妈妈除了要均衡搭配营养之外，夏季尽量清淡饮食，吃一些容易消化的蛋白质食物，比如说鱼、虾、牛奶、瘦肉等；少吃辛辣、油腻食物；主食可以吃一些粗粮，比如小米、荞麦、玉米等，多吃一些新鲜蔬果减少肠胃负担。这样可以减少代谢，也可以降低燥热的感觉。

那清凉诱人的西瓜，冰镇的奶茶，绿豆汤、冰激凌等都是解暑神器，孕妈妈能吃吗？

答案肯定是能吃的。但是特别强调的是：如果孕妈在怀宝宝之前，就存在吃生冷食物会出现肠胃不适及腹泻这些情况的，那在孕期就得忌口了；如果孕妈在没怀孕之前吃冰激凌等生冷食物并无不适感的，那孕期间偶尔少量吃点是可以的，但是千万要记得：适度，不能贪吃！不能多吃！

1、夏季水果品种丰富，不要选择单一。水果的补充最好是在两餐之间，每日最多不宜超过200克，并且选择水果时应尽量选择含糖量低的水果。像西瓜这类含糖量过高的水果，食用过多可能会引起妊娠期糖尿病或孕期高血压。

2、孕妇夏天要特别注意补充水分，比如白开水、牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶都是很不错的补水食品。晚上睡前可适量饮用一点牛奶、酸奶。

3、夏季是胃肠道疾病的高发季节，食物更容易发生变质。同时，由于气温升高，加上出汗多，抵抗力下降，孕妈的脾胃功能比较弱，容易发生胃肠道疾病。

夏季运动要注意频率、方法、强度，切忌过度。

1、妊娠期运动频率和持续时间

无运动禁忌证的孕妇，妊娠期应每周进行5天、每次持续 30分钟的中等强度运动。妊娠期30分钟的中等强度运动可显著降低妊娠期糖尿病、子痫前期及妊娠期高血压疾病的发生风险。

2、妊娠期运动适宜的方式

推荐的运动形式包括散步、游泳、瑜伽、固定式自行车运动等。妊娠期应避免需要有身体接触、快速移动等增加摔倒风险的运动，以及容易引起静脉回流减少和低血压的仰卧位运动。避免引起母体体温过高的运动，如高温瑜伽或普拉提。建议孕妇每周至少进行3~5天的盆底肌肉训练，如凯格尔运动，以减少尿失禁的风险。

3、妊娠期运动强度

孕期运动以中等强度为宜，即运动时心率达到心率储备（HRR）的 60%~80%，或感知运动强度评分应为13~14分。妊娠前无运动习惯的孕妇，妊娠期运动应从低强度开始，循序渐进。

4、孕期运动的注意事项

在任何运动过程中应包含热身和舒缓放松环节。

运动过程中应保持充足的水分供给，穿宽松的衣服，避免在高温和高湿度环境中运动。

运动前后适当补充水分、蛋白质和碳水化合物，夏天天气炎热，孕妇在运动期间一定要多喝水，但不要只喝白开水，可以补充一些果汁等。

运动期间不宜太疲惫，当孕妇在运动过程中出现任何不适如：腰酸、下坠、宫缩感明显增强，宫缩变频繁，都应停止活动并及时就医。

5、不建议运动的情况

如果孕妈有胎盘低置状态、前置胎盘、双胎或多胎等特殊情况，不建议孕期运动。这些孕妈可以适当走动。【妇幼健康科普】