在日常生活中选择适合的运动可以帮助孩子增强身体素质，提高免疫力、改善协调能力和平衡能力。

孩子可以选择哪些运动呢？

游泳

游泳是一种全身性运动，可以锻炼小孩的肌肉、协调性和心肺功能，同时可以提高他们的耐力和自信心。

跑步

跑步是一种简单有效的有氧运动，可以增强心肺功能，提高免疫力和耐力，同时改善他们的睡眠质量。

自行车

骑自行车：可以帮助孩子增强腿部肌肉、提高心肺功能和协调性，同时可以培养他们冒险精神和探索欲望。

足球

踢足球可以提高孩子的心肺功能能，身体的协调性及力量，同时还可以培养团队的合作。

孩子的运动时间段如何分配？

早晨：早晨是孩子精力最充沛的时候，可以做一些有氧运动，如跑步、游泳等。

下午：下午是孩子注意力最集中的时候，可以做一些需要专注力的运动，如足球等。

晚上：晚上是孩子身体较放松的时候，可以做一些轻松的运动，如散步，体操等。

运动场所如何选择？

1.室内运动：小范围运动，可以提高专注力，可以增强肌肉力量，提高心肺功能，室内运动有助于孩子消耗能量，提高免疫力

2. 户外运动：户外运动对于孩子非常重要，阳光可以帮助孩子补充维生素D，促进钙的吸收和骨骼的发育；日光照射可以促进视力的发育，清新空气可以促进孩子心肺功能，增强体质。

哪些运动不适合小孩子呢？

大力量运动 如拔河，孩子的心脏正处于生长发育当中，当肢体负荷增加时，心脏容易疲劳，孩子骨骼发育未成熟，容易造成脱臼，软组织损伤。

异常姿势运动  如滑板车，一侧肢体支撑身体，会导致身体不协调。

长时间运动  如长跑，孩子的肌肉纤维较细，容易疲劳受损，孩子肺活量相对较小，呼吸频率较快，过度运动会使心脏壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能。

每个人的身体素质和运动能力不同，家长应该根据孩子的实际情况选择合适的运动和时间，并且要注意安全，避免过度劳累和受伤。同时，家长应该鼓励小孩子多参加户外运动，接触大自然，促进身心健康。（妇幼健康科普）

儿童发育行为科

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与人处当执谦，然不可媚悦。——胡居仁