新冠之后担心自己有什么后遗症，吃不好睡不好…

明明“心慌气短呼吸困难”、“手抖腹泻”却检查正常？

内科医生却告知

要不去心理科看看？

随着疫情防控政策的放开，越来越多的人开始关注“阳过”、“阳康”之类的各种话题，随着一批“阳康”人员开始陆续返回工作岗位，各种担心、恐惧、焦虑的负面情绪也在慢慢扩散，很多人恐惧自己是否会“复阳”，身体健康是否会受到严重影响，担心环境不安全，害怕与人接触再次被传染等。

如何做好心理调适？

那么新冠病毒感染康复过程之中，我们应该如何做好心理调适呢？

心理调适的方法

1.调整作息，劳逸结合，保证充足睡眠。

康复过程中要保证尽量规律的作息。如果已经准备复工，可以适度调整作息与上班的作息一致，不熬夜，让生活状态慢慢恢复正常化。即使“转阴”，仍要注意劳逸结合，不可过度劳累。如果在康复过程中出现入睡困难、睡眠时间短、睡眠浅、多梦等睡眠问题，可以采用以下方法调试睡眠：保持规律的入睡和起床时间。入睡前尽量避免长时间的玩手机，看视频等导致兴奋或分心的活动；尽量避免入睡前吸烟、喝酒或喝咖啡等；可尝试帮助入睡的放松技巧，例如冥想、沐浴、芳香疗法、瑜伽和聆听轻音乐等。

2.积极调整心态，接纳自己。

感染新冠病毒之后，很多人会对“复阳”产生强烈的恐惧和焦虑。此刻应放松心态，接纳自己在面对压力时会出现的一切恐惧和害怕心理，接纳自己的不完美。我们平时做好自身防护，在康复后可适当的锻炼身体，加强自身的免疫力，“复阳”并不一定如想象中那样快的出现，或导致非常严重的后果。我们可以尝试在紧张焦虑的负性情绪出现时，做一些放松训练，如深呼吸，按摩身体，听舒缓的音乐等方式转移自己的注意力，缓解并更好地控制当下自己的情绪。

3.不过分关注身体的不适。

康复过程中，身体机能的恢复是缓慢的，无论是咳嗽，或者咽痛，心悸等症状，都需要时间慢慢恢复。在康复期不建议过多的去关注网络上关于“新冠病毒感染后遗症”、“白肺”等负性新闻消息，减少被网络不良信息影响导致心理暗示的产生，过度紧张焦虑会导致身体机能一直处于应激状态，反而容易导致免疫系统出现问题。要尽量客观理智的感受自身身体状况的变化，确有明显不适及时就医，不盲从，不恐慌，保持乐观且放松的心态会有助于我们身体更好的恢复。

4.保持社交联系。

在康复过程中，如果感到心理压力较大，我们可以通过良好的人际互动来缓解负面情绪，多与亲朋好友联系，通讯，倾诉感受，排解不良情绪，获得更多的安抚、支持和鼓励。

5.善用专业的心理学帮助。

在康复过程中，如果面对心理的困惑或者压力超过自身解决能力范畴，要及时寻求专业的心理学帮助，如关注心理科普文章，拨打心理热线咨询相关困扰，以及在做好个人防护的情况下接受面对面心理咨询或心理治疗。

//在康复过程中，如何寻求专业的心理学帮助？//

连云港市妇幼保健院妇女心理科为孕产保健部下属一级科室，现有工作人员均为硕士研究生学历，国家级心理咨询师及心理治疗师，从事妇女心理卫生工作近十年，有丰富的心理保健经验。科室成立以来不定期到社区、学校、事业单位等进行健康宣教，服务范围覆盖面广，受益群体达上千人次，提高大众关注身心健康意识。在2020年新型冠状病毒肺炎疫情防治工作中，配合市卫健委开展疫情防控常态化下医务人员及民众心理疏导工作。妇女心理卫生科致力于打造一流的心理健康服务内涵，专业的服务能力，为广大成人朋友心理健康保驾护航。（妇幼健康科普）

//团队风采//

徐世红

妇女心理卫生科主任

主治医师、预防医学硕士

擅长青春期心理问题，睡眠障碍、孕期焦虑、抑郁、妊娠期剧吐的评估和诊疗，接待生活问题及身心疾病咨询：包括恋爱、婚姻、家庭，学习和就业的选择，适应不良，人际关系问题等各种心理卫生问题。

门诊时间：周一、周五全天，周六上午

常荷

心理咨询师

应用心理学专业硕士

擅长孕期心理调适，产后抑郁心理调适，婚恋心理调适，焦虑抑郁情绪调适，夫妻家庭治疗，亲子关系调适。熟练掌握认知心理咨询技巧。

咨询时间：周六上午

//就医指南//

妇女心理卫生科

门诊时间：周一至周五全天，周六上午

门诊位置：3C区17/19号诊室

咨询电话:  17751865524、18036626036(工作时间)