有这样一个细节,准妈妈们正越来越胖,听科室的老师们说10年前的病号服都挺合身,现在近一半准妈妈穿不下。很多准妈妈在怀孕期间毫无节制,把以往忌口、不敢吃的甜食都一一尝遍,这是不对的。
碳水化合物的摄入应控制在总能量的55%左右,避免精制糖(白糖、红糖、蜂蜜、果酱、巧克力、各种糖果、含糖饮料、冰淇淋及各种甜点心)的摄入,并且把一些根茎类的蔬菜归于主食,如土豆、山药、芋艿、藕和红薯,但主食应保证5-7两,过低则不利于胎儿生长。
还有一点,非常重要的一点,很多孕妇喜欢用水果代替主食,这是很严重的误区,反而会增加糖分的吸收。科学选择水果,血糖高的时候尽量不选择水果,可吃少量生黄瓜和生西红柿;如果血糖稳定,可以选择一些低糖分的水果,如橙子、猕猴桃、桃子等。尽量避免一些高糖分水果的摄入,如桂圆、荔枝、甘蔗、火龙果、葡萄等。
准妈妈们,吃东西千万不要“放肆”哦,在医生的指导下适当补充孕期所需的食物和营养,保证优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入即可,完全不必刻意地大补特补。
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