又到了万物生长的季节,也是孩子的身高增长黄金季,快对照一下身高参照表,看看孩子还有没有差距,抓住机会让孩子身高蹿起来啦!
5-8月为长高旺季,对于处在生长发育期的孩子们来说,每年应该长高多少比较正常?怎样吃最长个?有哪些运动对长高有帮助?今天,小编带您一起解决这些疑惑。
一、每年应该长多少?
●生后第1年平均增长25厘米/年
●生后第2年平均增长10厘米/年
●生后第3年7厘米/年
●3岁到青春期5厘米/年
●青春期大于6厘米/年
●青春期后身高逐渐停止
在3-10岁间,若每年增长值小于5厘米,可能是生长轴有问题,应积极排查矮小的可能;若增长值大于7厘米,可能是性腺轴出了问题,应积极排查性早熟。
二、怎样吃最长个?
影响孩子身高的因素有很多,遗传是最主要的,占70%,但后天因素,如饮食、睡眠、运动对身高的影响也很大。在门诊常可看到,父母都很高,但孩子却不怎么长个儿,这种情况与生活方式有关。
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。
三、什么运动利于长高?
体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长有益于人体长高。
孩子们的运动方式可以不拘一格,不同年龄的孩子运动强度也不一样,但跳跃、悬垂的运动项目更有利于孩子长高。比如单杠悬垂、跳绳、摸高、游泳、打篮球等,都是利于长高的运动方式哦。至于运动的时间和强度,要因人而异,以动作轻,微微出汗为宜,剧烈运动易损伤关节。
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