春雨惊春清谷天，

夏满芒夏暑相连。

秋处露秋寒霜降，

冬雪雪冬小大寒。

    小寒小寒，冻成一团。这段时间，寒水之气特别厉害，也是一年中最寒冷的日子，这段时间生病，修复全靠自己，得不到天气助力。因此，一定要注意防寒保暖，特别是“阳过”“阳康”们，可通过食补帮助元气恢复。

此时在起居上一定要注意防寒保暖。天气寒冷，则关节痛、颈椎病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病都容易发病。保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、腰部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于“阳康”、“阳过”的人群，更不要大意，做好防寒，防止症状加重，或迁延难愈。

一、防鼻寒

每天早晚用冷水洗鼻有助于增强鼻黏膜的免疫力。顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状，亦有助防感冒。

二、防颈寒

颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。戴围巾穿立领衣不但能给脖子保暖，还对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处 。

三、防腰寒

双手搓热暖肾阳。腰部为环绕腰部的经脉所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳，畅达气血。

四、防脚寒

勤泡脚有助于增强体质。脚底是各经络起止汇聚处，泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。

帮助“阳康”“阳过”们吃回元气

"阳康"后出现

咳而无力，痰白清稀

面色苍白，气短懒言，语声低微

喜温畏寒，体虚多汗等症状

舌质淡嫩，脉细无力

可以食用黄芪粥

【材料】黄芪20克，粳米50克。

【做法】黄芪加水 500毫升，煮至200毫升，去渣，淘净粳米煮至粥成。温热顿服。

"阳康"后出现

咳嗽痰壅，色白而稀

胸闷纳呆，神乏困倦等症状

舌质淡红、苔白腻，脉滑

可以食用茯苓粉粥

【材料】茯苓粉30克，粳米30克，大枣(去核)7枚。

【做法】先将米淘净，放锅中煮数沸后，放入大枣，煮至粥成时放入茯苓粉，搅均匀。随时服用。

"阳康"后出现

咳嗽痰多，稠粘难咯，发热面赤，目赤唇红

口苦作渴，烦躁不宁等症状

严重时会出现鼻衄，小便黄，大便干燥等症状

舌红、苔黄，脉滑数

可以食用百合杏仁粥

【材料】百合20克，苦杏仁10克，粳米50克。

【做法】百合和苦杏仁共入砂锅中水煎，去渣取汁，再加入粳米煮粥，调入适量白糖。食用。

"阳康"后出现

体虚神倦，形寒肢冷，腰腿酸痛等症状

可以食用羊肉粥

【材料】精羊肉200克、党参30克、黄芪30克、茯苓30克、大枣10克、粳米100克、葱白2茎、盐少许。

【做法】将党参、黄芪、大枣煎煮去渣取汤。将羊肉切细，同粳米入药汤中煮粥。粥煮好后下葱白及盐，再煮沸即可。每日早、晚各食用一次。连续食用5天为1个疗程。

（妇幼健康科普）

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