一、在身体方面需作哪些准备？

1、补充多种维生素

准备妈妈的你应每天补充0.4毫克叶酸及多种其他维生素。维生素是维持机体正常生长和代谢所必需的，人体组织一般不能自行合成，必须从食物中获得。怀孕后因对维生素的需求量增加，应补充多种维生素。特别是叶酸，最好在怀孕前或怀孕早期（停经40天前）补充。每日补充0.4毫克叶酸，可预防部分神经管畸形。

2、戒烟

如果你吸烟，与不吸烟的妇女相比，可能更难怀上孩子。即使你怀上了孩子，对你的孩子也有一定的影响。如果你怀上孩子后还继续吸烟，容易造成流产，或胎儿死在宫内，或婴儿容易突然死亡（婴儿猝死综合征）；你的孩子也容易发生早产、出生时体重轻；孩子长大后也可能容易患哮喘，生长发育差，或有学习困难，成绩差。你如果准备怀孕，最好戒烟，同时还要避免被动吸烟，远离吸烟的人。

3、戒酒

如果你长期饮酒（白酒、啤酒和含酒精的饮料），可能会怀孕困难。如果你怀上孩子后还继续饮酒，容易造成流产活胎儿酒精综合征。患胎儿酒精综合征的孩子有严重的体格发育障碍和永久的精神发育障碍，智力低下。但个体差异很大，多大的饮酒量会造成胎儿酒精综合征目前尚不清楚。因此，最安全的做法是，如果你准备要孩子，你就滴酒不沾。

4、千万勿乱服药物

服用违禁药品和街上随意叫卖的药物，对孕妇和孩子都是危险的。孕妇服用含可卡因类药物非常容易导致流产和早产。在孕期吸服海洛因，可能导致婴儿在出生后对海洛因成瘾。胎儿接触一些违禁药品也可能在年长后出现学习和行为问题。因此，你准备在怀孩子期间和孕期，都不能滥用药物。特别是当你准备要孩子时，服药更要谨慎，否则你可能还不知道自己已经怀孕了，而服了对胎儿不利的药物。

5、尽快看医生

如果你现在打算要孩子，就应该马上去看医生，不要等到怀孕后。你应该咨询有关怀孕的事项，了解一些怀孕的基本知识，并作一些相关检查。如果你已经怀孕，就不能拖延，应尽快去医院妇产科建卡、检查。医生在了解你的情况后，会给你很好的帮助。你应该配合医生，告诉以下的以下情况。

① 你、你丈夫及家庭的尽快情况

首先将你知道的情况告诉医生，你、你丈夫及亲戚中有没有先天性畸形和遗传病，医生可决定你是否需要看遗传咨询门诊或做某些产前诊断。一般情况下，如果你的年龄在35岁以上，或你们夫妻为近亲结婚，或你们家系中有某些高发的遗传病，或你本人有习惯性流产等都应该看遗传咨询门诊。

② 你是否患有一些疾病

你是否患有癫痫、糖尿病、高血压、心脏病等疾病，如果有，最好在怀孕前进行治疗，使病情得到控制。如果你需要继续服药，医生会给你选择一些对胎儿没有危害或危害性小的药物。即使有这些病，你的妊娠也可能是正常的，但最好得到特殊的关照。

③ 你对一些感染性疾病是否有免疫力或接种过疫苗

孕期感染水痘、风疹和麻疹对发育中的胎儿有较大的危险。遗因此，怀孕前你应该知道你是否有免疫力，如以前是否感染过这类疾病，或是以前是否进行过预防接种。一般在你准备怀孕前至少3个月，你应该进行抗体滴度的检测，如果你体内没有抗体，你就应该进行预防接种。此外，流行性腮腺炎、乙肝、破伤风也可根据医生的建议再次接种。

④ 了解你服药的情况

包括医生开的药、自己购买的要和中草药。很多药物在怀孕期服用对胎儿都有一些危险，因此你只能服用医生的处方药。如果你还没有怀孕，或准备怀孕，看病时你应该告诉医生，医生会考虑你的情况，尽量避免使用对胎儿有影响的药物。

你在医院需要进行一系列检查，包括血压、胆固醇、尿、心率和血型，并应对镰形红细胞贫血、风疹、泌尿生殖系统感染以及性连锁遗传病进行筛查。

6、注意避免感染

有些感染如流感、弓形虫感染等对胎儿有危害，应尽可能避免。避免感染需要注意以下几方面。

① 在便后，或接触了泥土、猫和猫窝或生的肉食后应洗手。如果家里养有猫，最好让家人或自己戴上手套去接触猫窝。不让猫吃生食或老鼠之类的 齿动物。

② 避免不安全的食物，如生肉、生鱼片或未经巴氏法消毒的奶制品。

③ 不要密切接触或探访正在生病的家人、朋友。

7、避免接触有害因素

无论在家里或工作单位，要远离有毒的化学物质、放射线或其他危险物品。这些可能对胎儿有不良影响。一些清洁剂、杀虫剂也是危险的，要避免接触含铅的东西，如油漆、含铅汽油等。如果你在工作中要接触有害物质，那么在你怀孕前最好暂时离开一段时间。在家中，避免有强烈气味的清洁剂、化学物或油漆，可通过戴橡胶手套或面罩等减少接触有害物质的机会，室内要保持空气流通。

8、千万勿精神紧张

精神紧张无论在怀孕前，还是在孕期或产后，对你和孩子都没有好处。精神过于紧张会增加早产、流产、低出生体重儿的危险。因此，在怀孕前如果有精神紧张，应尽量找到原因，并努力消除；避免一些产生精神紧张的活动；多与丈夫和家人交谈，必要时可以去看心理门诊；有规律地进行一些体育锻炼，多做放松的活动，如深呼吸等。

9、吃营养丰富的食物

   在安排膳食时，要满足营养需要，所选择的食物应含各种足量的营养素，各营养素之间应保持正常的比例关系，蛋白质、脂肪、糖类三大营养素的重量比应接近10:7:50，动物性和豆类蛋白质最好不少于蛋白质总量的50%。 此外，还应多食富含叶酸的食物。另外，要限制咖啡的摄入，如果每天喝2杯以上的咖啡，会使你怀孕比较困难。因此要尽量少喝咖啡、可乐、茶等，多喝白开水、牛奶和果汁。

如果你的体重过于肥胖，在怀孕前要减肥，最好恢复至健康的体重。一旦开始打算怀孕，立即停止减肥。

10、吃安全的食物

吃安全的食物是非常重要的，这样可避免生病。在生活中要注意：

① 不要吃生的或未煮熟的鱼、肉、蛋等 ；

② 蔬菜、水果要彻底洗干净；

③ 不要喝未经巴氏法消毒的牛奶及其制作的奶酪等。

11、进行适当的体育锻炼

适当的体育锻炼对你的身体有好处，既可保持体重，也可减轻压力等。如果你以前没有进行锻炼，那么现在赶快行动，每周至少锻炼3次，每次20分钟以上。

下面是怀孕前和怀孕期间运动的较好方式：

·散步或步行；

·游泳；

·伸展运动；

·骑自行车（小心）；

·做家务活；

·修整花园。

12、丈夫的健康也非常重要

在你准备怀孕前，你丈夫也应保持健康，要努力做到：

①     不要吸烟、饮酒；

②     不要滥用药物；

③     要注意膳食的营养均衡；

④     避免接触化学物等有害物质。