纠正不良坐姿 远离颈椎病

日常生活中，颈肩痛、腰背痛、关节疼痛等状况，会影响生活质量。但在许多人的印象里，这些都是中老年人才有的症状，其实不然。市妇幼保健院疼痛科主任崔吉正表示，生活条件越来越好，脊椎各部位出现问题的人却越来越多，就连初中生也不可忽视这一问题，长期不良坐姿、日常活动锻炼的缺乏、精神紧张、睡眠不足等情况有可能会导致颈椎病等症状，影响正常学习。家长们爱子心切，希望孩子们充分利用假期时间巩固复习，但也要让孩子劳逸结合，毕竟身体健康最重要。

看书写字时 应劳逸结合

近日，市民滕女士反映，自从孩子上了初二之后，看书学习的时候，经常会喊头晕、头疼，起初以为只是孩子学习太累，所以想偷个懒。后来，这种情况越来越频繁，滕女士有些担心，假期里，家里人盯着孩子学习，经常是连续几个小时也不休息，是不是因为给孩子压力太大，孩子心理出现了什么问题。崔吉正认为，出现类似情况，首先应该确认是不是颈椎出现了问题。无论是上课期间，还是居家学习，都要注意合理安排时间，劳逸结合。长期久坐，缺乏运动，不利于青少年身体健康。

久坐容易让颈椎出现问题，从而产生头疼、头晕、看东西模糊，颈肩不舒服等状况。在时间安排上，连续看书写字不要超过40分钟，要进行适当的休息、放松。比如，久坐后，要注意起来运动一会，让肌肉得到放松的同时，也可以在窗边进行远眺，让眼睛得到放松，预防近视也很重要。休息时间，不可低于10-15分钟。

日常生活中 养成好习惯

一些父母认为，孩子从小学升入初中后，就像变了一个人一样，整天埋头学习，太辛苦了。假期到了，希望让孩子放松一下，经常熬夜打游戏、躺着看电视、看小说也没有进行约束。崔吉正提醒家长，站立、坐着、躺卧的时候，都应该养成好习惯，保持正确的姿势。看电视“葛优躺”、长时间埋头看书、侧躺使用电子产品等行为，对颈部和腰部的危害很大，长期的不良坐姿、躺卧姿势，还会导致脊椎变形。除此之外，睡觉时也应该保持正确的姿势，特别是要注意保护好颈椎，选择合适的枕头也很重要。枕头的高度应该和自己竖起的拳头高度相仿，枕头不要垫到头底下，应该垫在脖子下，也就是颈椎的中段。

平时勤锻炼 身体更健康

此外，崔吉正还分享了一些锻炼心得，希望学生们每天坚持锻炼，这对于缓解疲劳来说很重要。首先，在毯子上躺下，弯曲膝盖，脚平放;然后，弯曲腿，将大腿慢慢向着胸部方向抬高。用双手抱住膝部以下部位，慢慢地将腿拉向身体。你将会在腰背、髋部或臀部感受到轻微的拉伸。腰背部结构十分复杂，它包含了许多错综复杂的肌肉与神经，提高臀部与髋部的灵活性对缓解疲劳很有效果;平躺后，单腿弯曲，另一条腿抬高，脚后跟放在膝盖部位，保持这个姿势30秒，坚持这一运动，可以明显缓解久坐造成的疲劳。崔吉正也提醒广大家长，指导孩子进行放松运动时，要把握度，否则放松将适得其反。