小雪体寒怕冷？督脉灸一下！

妇幼24节气

春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。

秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

小雪是二十四节气中的第20个节气，时间点在每年公历11月22日-23日之间，大部分地区逐渐降到0℃以下，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。

起居养生

早睡晚起，进入小雪节气要适当早睡，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠。

注意衣着，太厚太薄都不好。建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。 

注意脚部保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，预防感冒。 

天冷也要注意通风。人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，所以要经常开窗换气。 

      小雪节气前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。此时应调节自己的心态，注意精神的调养。保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。 

饮食养生

      饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类，并适当饮用一些茶水、咖啡等饮料。在小雪时节一些黑色食物其实是更好的选择，包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鳅、黄鳝等等，能够迅速帮助恢复身体热量。

推荐膳食：五色养生粥
主要食材

大黄米20克，黑豆、红豆、眉豆各10克，绿豆3克，莲子6克，百合6克，红枣3枚。

制作方法

1）黑豆、红豆、眉豆、绿豆提前浸泡6小时，红枣去核，莲子去芯，小米、百合洗净。 

2）把上述材料一同放入锅中，加水适量，大火煮开，转小火，煮至豆类熟烂时加盐调味即可。  

适宜人群

适合脾肾偏虚、肺阴不足或兼有夜寐欠安之人。  

督脉灸

01督脉灸功效

督脉主一身之阳气，外通体表，内通脏腑，常取督脉施灸，能起到温经散寒，温补督脉，增强真元，调和阴阳，疏通气血，通痹止痛，提高抵抗力的作用。

因阳气不足引起的手脚冰冷、痛经等，通过督脉灸能调节全身阴阳平衡，以达到防病保健等作用，常备用于治疗虚寒顽痹等疑难之症，每获佳效。

02督脉灸适宜人群

督脉灸的适用人群非常广泛，对于平素身体虚弱，抵抗力低下的人，督脉灸可以起到预防疾病的效果；对于阳气衰弱、寒湿内盛等引起的畏寒怕冷、手足冰凉、关节冷痛、腹胀腹泻、不孕不育等症状的人可以起到很好的治疗作用。

连云港市妇幼保健院积极探索中医服务新模式，成立妇孺国医堂，并获批国家级“样板妇孺国医堂”建设单位。妇孺国医堂集中医医疗、预防、保健、康复、养生为一体，下设中医科、中医妇科、中医儿科、疼痛科。

中医妇科

中医妇科以传统中医疗法为主，专注于女性健康问题的治疗、调养，尤为擅长治疗月经失调、盆腔炎、孕前调理、痛经、妊娠呕吐、乳腺炎、产后乳汁少、产后宫腔残留、产后体虚等。

科室开展多项中医特色治疗，如中药熏蒸、中药保留灌肠、中药穴位贴敷、针灸、艾灸、拔罐、刮痧、中药美容等。

中医妇科：2C诊室3

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