许多人都深受肩背痛之苦，一到刮风下雨或运动后病情就加重。

常见原因

1.肩部负重；

2.上臂长时间处于前屈内收位，如伏案工作；

3.胸大肌紧张牵拉；

4.侧卧位睡觉挤压菱形肌；

5.不良姿势，圆肩驼背，上胸椎长时间后凸、侧凸；

6.肩胛背神经卡压时，也会出现菱形肌无力。

如若按颈肩痛治疗却往往难以收到很好的效果，这时，你要小心，是你的菱形肌作怪了！

菱形肌在解剖上位于斜方肌中部深面，表层被斜方肌覆盖形状似菱形。起于第6、7颈椎和第1～4胸椎棘突，止于肩胛骨内侧缘。它虽然是深层肌肉，在背部表面肌肉中看不见摸不着，却是维持人体上身姿势的重要肌肉，背肌训练中不可忽视。

产生上背痛，主要是背部一侧或两侧酸痛，肩臂无力，一般出现在浅层。肩胛骨活动时有嘎吱声或弹响声，严重者脱、穿衣服困难，呼吸不畅。

检查时可在损伤局部触及该肌变硬、肌束隆起或条索状，压痛明显。臂外展、过度内收与高举时症状加重。而各种神经挤压试验均正常，一般X片难以发现。

尤其要注意的是，菱形肌是维持人体上半身姿势的重要肌肉，故长期伏案工作，也会导致该疾病的发生；在潮湿的地方呆久，也会导致该病反复发作。

本病主要在于预防，平时要注意加强项背部功能锻炼，下面分享几个缓解肩背痛的运动。

用球自我按摩

提肌肩胛伸展

侧卧开合

泡沫轴胸部伸展

毛巾伸展颈部

胸椎扭转

若以上运动没有得到缓解，请及时就医，轻微的菱形肌损伤可在几周内恢复。

产后保健科：门诊3楼D区

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学者不患才之不瞻，而患志之不立。——徐干