脊柱位于人体的中轴，是身体的支柱。由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎共同组成，具有负重、减震、保护和运动等功能。

儿童青少年因不良的生活习惯、过早负重和异常的身体姿势，这些极易通过牵拉脊柱周围肌肉，导致肌肉不平衡造成青少年特发性脊柱侧弯(Adolescent idiopathic scoliosis，AIS) 。

AIS是一种包括冠状面上的侧弯、矢状面上的矢平衡和椎体在横轴位上旋转在内的三维畸形，是临床最常见的结构性脊柱侧弯，表现为驼背，高低肩等。在青少年人群中发病率约为２％～３％，且好发于女性，常见胸椎侧突。

1. 坐在座椅前半部上身前倾等不良坐姿，对脊柱无法形成有效支撑；

2.课桌空间狭小，不能保证舒展全身对脊柱和视力同时造成影响；

3. 长时间低头玩手机，写作业，看电脑；

4. 前后脚站立或站立时重心偏向一侧并凸出肚子；

5.单肩背包；

6.俯身双手拖头；

7. 长期跷二郎腿致使骨盆前后倾进而脊柱相关肌肉代偿

脊柱侧弯家庭简易筛查方法你了解吗

AIS患者常有以下特点：

肩膀高度：凸侧较高

肩胛骨及背部：侧弯凸侧隆起

呼吸：常胸椎段凹侧受限

胳膊与身体围成间隙：通常凸侧较小

髂嵴：常凸侧低

骨盆：通常向C形凸侧侧移

上身及肩带：常向凸侧侧移

腰背部肌肉：凸侧过度拉长且更为活跃，凹侧长度缩短而萎缩

”四横一竖“家庭简易筛查法：

1. 双肩是否等高；

2. 肩胛骨下角是否等高；

3. 两侧腰窝是否对称；

4. 骨盆两侧髂嵴高度是否一致；

5. 棘突连线是否在正中线；

作为家长该怎么办？

别着急，先从家庭日常生活的不良姿势开始

（1）挺胸，让肩膀两侧同高；

（2）头和身体呈一条直线，不低头或前倾，眼睛平视；

（3）腹部施力内缩，臀部收紧，提臀；

（4）维持骨盆两侧和臀部高度一致，不倾斜；

（5）双脚打开，与肩同宽；

（6）从侧面看 ，耳朵和肩膀中央、腰际线、膝盖中央、脚踝、踝骨，成一条直线；

（7）练习站立可靠墙站立，从头到脚贴近墙壁。

注意正确的坐姿

（1）身挺直，椅背最好符合腰部曲线，紧靠椅背；

（2）不能只坐前端，臀部也要坐到椅子最深处；

（3）大腿和小腿最好呈垂直状态，双脚着地；

（4）椅子过高时，可准备踩脚蹬垫脚，使膝盖角度维持在90度左右；

（5）不要跷二郎腿，有害骨盆和脊椎健康。

（1）身挺直，下巴前伸，两肩向后舒展，收腹；

（2）自然摆臂，不要将手插在手袋；

（3）脚后跟先着地，然后是脚掌，最后是脚拇趾着地。脚跟着地时，施力点在正中央，不能偏左或偏右。

（1）膝盖下可以垫上抱枕、枕头、被子或布偶，可以维持理想的身体曲线；

（2）由于家长们对侧弯的类型了解不够，侧卧位姿势的错误选择可能会加重侧弯的承兑，更加推荐仰卧位的睡姿。

（1）较胖者可以选择睡稍硬的床垫，因为体重较重会引起床垫变形，影响脊柱曲度！

 （2）较瘦者可以睡稍软的床垫。

针对脊柱侧弯，在家锻炼哪些动作？

单杠悬吊

双手上举紧握单杠，双足离地，全身放松，使身体重力作用于躯干，脊柱在被动牵拉下侧弯减轻。

确认脊柱侧弯的方向后，侧弯一侧（侧弯顶椎凸起的一侧）手叉腰，尽力将躯干向该侧侧屈，在侧屈的过程中侧弯可以获得部分矫正。

俯卧位，双上肢放置于身体两侧，躯干和下肢尽力向上伸展而抬起，仅留下腹部着地，该动作使腰背肌紧张，将脊柱向中线挤压，减轻侧弯。

注：上述方法仅可供参考，如有可疑表现或侧弯严重，可以咨询专业医师进行诊断、评估、康复治疗。