盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

盆底太松或太紧都不好。盆底肌太松，可能会导致尿失禁、大便失禁、阴道漏气、盆腔器官脱垂。盆底肌太紧，也可能会引起一系列盆底疾病，性交疼痛、急迫性尿失禁、盆底痛。

以下3类人盆底肌容易出现紧张

1.剖宫产后女性

有研究表明，剖宫产后应激反应过度导致机体炎性因子水平升高，会让盆底肌变得紧张起来。而阴道分娩的产妇，由于分娩时肌肉用力过大，可能会出现反应性的收缩，同样也会导致盆底肌紧张。

2.久坐的上班族

办公室一族由于长时间保持坐姿，增加的腹压会让盆底肌长期处于受压状态，“兢兢业业”的盆底肌则为了更好的履行职责，会长时间处于紧绷状态，再加上缺乏运动，则可能会导致盆底肌血液循环不畅，也会对盆底肌造成影响。盆底肌如果一直长时间处于紧绷状态，则会让盆底肌放松变得很难，天长日久，就容易出现盆底肌紧张。

3.容易焦虑、紧张的人群

长期的焦虑、情绪紧张，会使得肌肉也变得紧张，盆底肌自然而然也就容易出现紧张的状态。

那么盆底肌太“紧张”了，怎么办？

长期紧张的盆底肌会造成很多的危害，可能会引起便秘、盆底痛、性交痛等多种盆底疾病，所以盆底肌紧张问题应及时解决。对于盆底肌紧张的患者，当务之急就是先让紧张的盆底肌放松下来。可以通过以下几种方法来放松盆底肌：

腹式呼吸

腹式呼吸就是一种非常有效的放松训练。它是一种通过深且缓慢的呼吸方式来减轻压力、进行放松的简单训练方法。腹式呼吸能够有效缓解患者局部肌肉的过度紧张。

拉伸训练

在日常生活中，可以通过一些简单的拉伸动作进行盆底肌放松训练，也可以缓解缓解盆底肌的紧张。比如深蹲、婴儿式、简单的瑜伽动作等等。

手法按摩

肌筋膜疗法可以帮助紧张的盆底肌放松下来，常见的肌筋膜疗法包括牵拉肌肉、深部按压法（缺血性按压）、振颤法、深部轻抚（剥法）等。很多临床实践证实，盆底肌筋膜手法可以有效缓解盆底肌紧张，减轻盆底痛、性交痛的疼痛症状。

磁电联合

磁刺激——一种无痛、无创、无侵入的技术，让盆底肌紧张的患者坐在一张高档沙发上，就可以感受到康复的力量，且结合电刺激、肌筋膜手法和放松训练，能明显改善患者的盆底肌紧张状态。有研究表明，磁刺激联合生物反馈治疗膀胱过度活动症近期疗效达95.12%。

盆底肌太紧放松不下来不仅会影响患者的生活质量，还有可能会引起局部区域疼痛。如果有此症状一定要注意自己的盆底肌是否处于紧张状态并尽早解决！