孕期遇上高温“超长待机”，快收下这份防暑攻略！

最近港城的高温天气

可谓“超长待机”

出门5分钟，流汗2小时

吓得小编天天抱紧空调续命

更别说各位孕妈妈们了

本来孕妇就怕热

又赶上连续高温天气

孕妈妈的新陈代谢比一般人高25%

体温比一般人高0.2℃-0.5℃

特别是到了孕晚期

加上体重增加较多，皮下脂肪增厚

更加影响散热

严重时，会感觉闷热不适、困倦烦躁

甚至胸闷、呼吸困难

所以

孕妈妈会比一般人更容易中暑

一旦中暑，还会影响到胎儿！

敲黑板！

小编给孕妈妈整理了

夏日防暑保健要点，

一起来做笔记吧！

准妈妈尽量选择穿宽松、透气的棉质衣服，外出的话尽量穿浅色的衣服，深色的衣服不仅吸热还让人有闷热感，可以尝试穿比较宽松的孕妇裙，有助于腹部的散热，也可以买专门的孕妇装，孕妇湿衣汗衫要勤换勤洗，以防暑降温。

尽量选择清淡和清爽的食物，多吃一些粗粮和新鲜的蔬菜，鱼、虾、瘦肉、豆制品等；油腻辛辣的食物容易上火，尽量少吃，如烧烤、炸串、火锅等。

肠胃功能还不错的孕妈妈，可选择能帮助下火的食物。例如绿豆、西瓜、黄瓜、番茄、苦瓜、冬瓜等。不过这些都属于寒凉的食物，孕妈妈们不要吃过量，也不要为了解暑食用过于冰镇的食物，防止造成胃部的不适。比较燥热的食材夏季尽量少吃、以免上火，如荔枝、榴莲等。

外出加强防晒，尽量用伞而不是防晒品。孕妇有事外出时，要尽量避开中午温度最高的时间段，一般是上午10点到下午2点之间，如果不得已要出去，一定要做好防晒措施，预防中暑。出门时可穿上透气、浅色的长袖服，避免晒伤皮肤，尽量在树荫或阴凉处行走，同时也尽量用遮阳伞而不是涂抹防晒霜。

很多孕妈妈在夏天喜欢游泳，这有利也有弊。泳池若是消毒工作没做好，很容易引发妇科炎症，这些炎症细菌又容易进入体内累及胎儿。同时泳池地面光滑，有摔倒的危险。准妈妈可以饭后去公园散散步，去湖边走走，听听舒缓的音乐等等。

夏季气温过高，孕妇可尽量待在家里。床铺沙发上可以放置凉席，床单等可以选择浅色系，增加视觉上的清凉感，可以利用风扇或空调等进行降温，使用空调时出风口不要对着自己吹，防止着凉，如果连续使用空调2-3小时，需要开窗通风20-30分钟，但也要注意空调温度的调节，一般空调温度不要低于24度，同时保持室内外温度相差不超过5度。向阳的房间可以拉上窗帘，以降低室内温度。

孕妇临产前，呼气量比没有怀孕的女性大21%，呼出的潮湿气体与二氧化碳对蚊子具有相当的吸引力。此外，和没有怀孕的女性相比，孕妇的腹部温度要高0.7倍，而体温越高，皮肤表面的挥发性物质就越多。这种由皮肤细菌产生的化学信号极易被蚊子嗅到而成为叮咬目标。使用物理方法防蚊最好，比如蚊帐、灭蚊灯。

夏日太热，水分流失较快，所以孕妇必须及时补充水分，而且最好多喝清水，不要喝含糖的饮料，这样会越喝越热。对准妈妈们来说正确的饮水方法应该是：

饮水方法应该是每隔两小时喝一次水，一天大概8次左右，约1500-1600毫升的饮水。空调房内最好要有空气加湿器。出汗多或孕晚期羊水少的孕妇需要增加饮水量。

如果没有被热到，但还是感觉烦躁

那很可能是孕期不适的结果

孕妈妈可以选择专业的机构，在专家指导下

做适当的运动，不仅能针对性地缓解不适

还能增强力量，学会分娩呼吸，提升顺产率，加速分娩。

（妇幼健康科普）

文化心语：朋友间必须是患难相济，那才能说得上是真正的友谊。——莎士比亚