春季长高“黄金期” 请千万别错过!

 春季,是儿童长身体的黄金季.许多家长都发现，孩子们的个头蹿得很快，这

是因为春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，生长激素分泌处于较高水平，所以孩子们就像雨后的校春笋一样快速成长。市妇保院儿童内分泌遗传代谢科主任郑芹建议广大家长，抓住长个子的黄金季节，在饮食、锻炼、睡眠等方面多花时间，让孩子们在春日暖阳下快乐地长高高。

关注成长 记录身高

　　上了小学后，孩子的身高就成了家长最关注的话题。娃最近有没有长个子、为什么孩子的同桌身高超过了自家宝贝，怎么吃才能让小可爱的个头蹿得更快……打开了话匣子，家长心中的疑虑真是说也说不完。郑芹表示，家长们期待孩子快点长高的心情可以理解，但不必心急。孩子的成长是符合生长规律的，揭开成长的密码，自然就会对孩子的身高相关问题有进一步了解。

　　郑芹表示，孩子刚出生的前两年生长速度是最快的，出生时身高大约50cm，出生的前两年，身高可分别增加25cm和10cm左右;三岁后到青春期前，生长速度会略有减慢，但一般也不会低于每年5cm，正常情况下是每年长高5-7cm。家长们应该熟记以上的常识，定期为孩子的身高做记录，写成长日记。如果发现孩子的身高明显比同龄人矮，孩子生长发育迟缓，应及时带孩子到正规医院进行咨询。对此，家长们不必过于紧张，个子矮是多种原因导致的，对于骨发育尚未完全的矮小儿童，通过正规、及时的治疗和调节，是可以有效促进长高的。

饮食均衡 注意运动

　　许多家长都在关注怎么吃才能让孩子们在黄金季多长些个头，郑芹表示，孩子们的生长需要充足的营养，种类丰富的蔬菜、水果和坚果不仅可以补充人体每日所需的蛋白质、钙、维生素;还可以补充铁、锌、硒等微量元素。家长不能只给孩子买喜欢吃的，多种食物进行搭配，不仅可以增加孩子们对每一餐的食欲，还可以做到饮食均衡。

　　食谱里应尽量减少高热量食品的配比，保证每天喝一杯牛奶。牛奶利于人体吸收，富含多种营养，是促进孩子长个子的“神器”。此外，应避免给孩子吃反季节、催熟的食物，此类食物会导致孩子发育提前，骨骼生长发育的时间也就相应缩短了。含糖量较高的食物也尽量少吃，此类食品容易导致孩子肥胖，诱发一些心脑疾病，不利于孩子们健康成长。

　　合理膳食可以吸收充足的营养，再配合科学的运动，能够促进孩子发育，增强抵抗力。许多运动都有助于刺激生长激素的分泌，利于孩子长高个，例如：篮球运动、跳绳、跑步等活动，都可以较为便捷的单人完成。制定一个长期的计划，每天放学后运动一小时，有利于孩子的成长。

劳逸结合 睡眠充足

　　家长还应该提醒孩子，要注意劳逸结合。保持良好的生活与学习习惯，对于生长发育是至关重要的。此外，良好的睡眠也很关键。孩子在作息不规律时，生长激素分泌会减少，而处于良好的睡眠状态时，生长激素的分泌量将大大提高，数倍于白天时间。希望家长能多多关注孩子成长，特别是叮嘱孩子们不要熬夜，早睡早起，保持八小时的高质量睡眠，坚持规律的作息，健康茁壮成长。