婆婆妈妈总是疯狂出汗？可能是这个问题——

真实故事

刚退休的张阿姨，对退休生活充满了期待：学学琴、插插花、旅旅游…… 但是最近，她什么也干不了，因为就算什么都不干，也会疯狂出汗。

明明天气没那么热，但总是突然间从前胸开始往脸部轰热，随后大汗淋漓，晚上更是明显，睡了一阵，出了一身汗，醒了，睡衣湿透，反反复复，睡眠质量非常低；盖被子嫌热，不盖一会儿又觉得冷，忽冷忽热、反反复复折腾，晚上睡不好，白天没精神，所以啥想法都没有了。

其实，这都是更年期惹的祸！

更年期是女性人生道路上一定会经历的时期，女性何时进入更年期，跟个人体质、心态、营养等是有很大关系的，更年期是在绝经前后的这段时间，一般在45-55岁之间，一般在绝经后的2-3年内结束，但有些女性更年期会持续10年之久。

女性进入更年期后，由于卵巢功能减退雌激素水平下降，导致血管舒缩功能障碍，引起潮热、出汗等症状。

那我们该如何应对呢？下面给大家介绍几个办法：

@Vol.1

健康饮食

进入更年期后，建议低盐低脂饮食，摄入足量蛋白质及含钙丰富食物，多吃豆类食品，忌吃辛辣刺激的食物。

@Vol.2

养成良好的生活习惯

规律作息，不熬夜，戒烟戒酒，戒咖啡。

@Vol.3

坚持锻炼

坚持体育锻炼，控制体重，因为不爱运动的胖子更容易潮热出汗。

@Vol.4

参加活动

积极参加各种有益于身心健康的文娱活动，陶冶情操，使心胸开朗豁达，并建立良好的人际关系。

@Vol.5

控制情绪

有意识地控制自己的负面情绪，保持良好的心情，避免不良刺激。

@Vol.6

舒适的环境及衣着

应尽量避免所处的环境过热、不通风，并选择容易穿脱的衣服。

@Vol.7

提前感知、深呼吸

在潮热出汗前会有感知，这时可以通过深呼吸，使自己尽量平静，可以有效减轻症状。

如果通过以上方法调整，只有轻微症状，比如一天有一两次出汗，睡觉也好，心情挺开朗，也不难受，就不用去医院或吃药了。

如果潮热、出汗症状频繁，已经影响到生活或工作了，建议去医院更年期门诊进行专业指导和治疗。

健康一位母亲

幸福一个家庭

和谐一个社会

连云港市妇幼保健院更老年期保健科陪伴您顺利度过更年期。

专家风采

彭新秀

更老年期保健科兼青春期保健科主任，副主任医师

擅长：更年期综合征及相关疾病的诊治，绝经激素治疗（MHT）及更年期妇女保健

从事妇产科临床工作16年，具有丰富的妇产科专业知识及临床经验，熟练掌握妇产科常见病及多发病的诊治，于南京市妇幼保健院进修学习更年期保健，擅长更年期综合征及相关疾病的诊治，绝经激素治疗（MHT）及更年期妇女保健。曾获江苏省技术能手、江苏省五一创新能手称号及市五一劳动奖章。

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