促进睡眠健康 守护儿童成长

彭新秀，市妇幼保健院青春期保健科主任，获得江苏省技术能手、江苏省五一创新能手称号及连云港市五一劳动奖章。擅长青少年青春期体格发育和性发育监测指导、性早熟和性发育迟缓、生殖健康咨询、青春期月经异常等青春期常见病的诊治等。

　　睡眠是生命过程中必不可少的生理现象，人的一生中有大量时间是在睡眠中度过。对青少年儿童而言，健康充足的睡眠尤为重要。目前，我国学龄期儿童普遍存在睡眠时间不足问题，并随年龄增长日趋显著，各个年龄段的孩子睡眠时间，很多都达不到“教育部中小学生作息规范条例”所推荐的睡眠时间标准：小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。这样的现象影响青少年儿童的身心健康。

　　目前正值暑假，许多家长给孩子们布置了学习任务，并且习惯晚睡，导致孩子的睡眠时间不足，同时也影响建立健康的睡眠习惯，造成各种睡眠问题的发生。市妇幼保健院青春期保健科主任彭新秀希望通过睡眠知识科普，告诉广大家长睡眠不足的危害，帮助孩子健康成长。

睡眠不足影响生长

　　假日里，许多孩子沉迷打游戏，晚上不睡，早上不起，生活作息乱了套。彭新秀表示，睡眠不足会削弱机体的免疫功能，引发疾病。良好的睡眠，是孩子们茁壮成长的必备条件。睡眠时，孩子们体内会出现一系列生理变化，免疫球蛋白分泌增加，各种活性酶被激活，人体抵抗疾病的能力大大增强。睡眠不足会使生长激素的产生和释放受到阻碍，影响生长发育。

　　肥胖是影响孩子健康的重要因素，而睡眠不足会影响孩子机体的正常代谢，导致增重或肥胖，从而增加心脏的负担。许多家长会抱怨，孩子在家玩电脑就很快乐，家长想和孩子聊聊天，孩子就变得很暴躁。彭新秀表示，睡眠不足会影响情绪，容易造成情绪不稳定、脾气暴躁、焦虑，严重者出现心理健康问题，影响日常生活学习。

　　睡眠不足会影响认知功能及学习能力，具体表现为上课打瞌睡、注意力不集中、健忘、好动等，影响青少年的学业，导致学习成绩下降，学业成绩下降会增加学生的学业负担，进一步导致睡眠不足，造成睡眠问题，形成恶性循环。

　　当孩子出现身心疲惫、食欲不好、注意力分散、厌学、学习成绩下降的时候，有些家长只知道给予孩子物质和精神的鼓励，给孩子买各种营养品、请家教增加学习内容、延长学习时间等方法以期提高学习成绩，却忽视了保证孩子充足的睡眠这一基本的生理需求。

　　青少年正处在生长发育时期，是祖国的未来和希望，健康的身体和聪明的大脑是迎接未来挑战的必要条件，如何培养良好的生活习惯和科学的学习方法，调整和改善学生睡眠不足和消除疲劳状况，应引起家长的重视。

改善孩子睡眠环境

　　在孩子成长之路上，父母要积极改善孩子的睡眠环境，避免居住环境吵闹，调节好卧室的温度和湿度，不要随意改变卧室的摆设，防止条件因素造成的入睡时间延长;预防和治疗身体及心理因素造成的失眠;帮助孩子养成健康的作息习惯，合理安排学习及休息的时间，按时睡觉，按时起床，青少年最佳睡眠时间在21-22时，保证孩子有8-10个小时的夜间睡眠时间，尽量减少对孩子的睡眠干扰。

　　睡前不要饮用咖啡浓茶及可口可乐等饮料，也不要过饥过饱，不要在睡前看一些刺激性强，情节紧张或恐怖的电影、电视和小说。最好在入睡前一小时，喝杯热牛奶加苏打饼干，既能保证晚间热量供应，又能防止夜间胃酸的刺激。

调整睡姿放松心情

　　对于睡前紧张、兴奋不安、不能入睡的情况，家长要及时引导孩子，缓解紧张的情绪。可采用洗个热水浴，闭目养神，听节奏舒缓的音乐，躺在床上深呼吸，也可给予适当的头颈及四肢的按摩，放松全身的肌肉等方法。

　　睡觉时，要采取正确的睡姿，把头和躯体放在一个最合适的体位，一般是右侧卧位为最佳的睡眠体位，左侧卧位容易压迫心脏，仰卧和俯卧容易引起呼吸不畅。调整好卧具如枕头的高低及软硬度，一般枕头的高度要低于肩膀到同侧颈项的距离，8到13厘米为宜，并非高枕无忧，青少年正处在生长发育时期，不宜睡软床，以免影响脊柱的发育。

　　此外，在家庭中要给孩子一个宽松自由的氛围，学习上多给予表扬和鼓励，少一点批评和指责，让孩子在健康愉快，温馨的环境中成长，不要过早将社会竞争的压力灌输给孩子，引起焦虑和紧张的情绪，造成过重的心理负担。彭新秀提醒家长，对有长期睡眠障碍的孩子，应尽早前往正规医院，向心理医生寻求帮助。