今天是:  
 
      您的位置:首页 > 儿童保健
儿童保健
纠正不良坐姿 远离颈椎病
作者:    点击数:14392    更新时间:2021/8/21    收藏此页

纠正不良坐姿 远离颈椎病

日常生活中,颈肩痛、腰背痛、关节疼痛等状况,会影响生活质量。但在许多人的印象里,这些都是中老年人才有的症状,其实不然。市妇幼保健院疼痛科主任崔吉正表示,生活条件越来越好,脊椎各部位出现问题的人却越来越多,就连初中生也不可忽视这一问题,长期不良坐姿、日常活动锻炼的缺乏、精神紧张、睡眠不足等情况有可能会导致颈椎病等症状,影响正常学习。家长们爱子心切,希望孩子们充分利用假期时间巩固复习,但也要让孩子劳逸结合,毕竟身体健康最重要。



看书写字时 应劳逸结合


近日,市民滕女士反映,自从孩子上了初二之后,看书学习的时候,经常会喊头晕、头疼,起初以为只是孩子学习太累,所以想偷个懒。后来,这种情况越来越频繁,滕女士有些担心,假期里,家里人盯着孩子学习,经常是连续几个小时也不休息,是不是因为给孩子压力太大,孩子心理出现了什么问题。崔吉正认为,出现类似情况,首先应该确认是不是颈椎出现了问题。无论是上课期间,还是居家学习,都要注意合理安排时间,劳逸结合。长期久坐,缺乏运动,不利于青少年身体健康。


久坐容易让颈椎出现问题,从而产生头疼、头晕、看东西模糊,颈肩不舒服等状况。在时间安排上,连续看书写字不要超过40分钟,要进行适当的休息、放松。比如,久坐后,要注意起来运动一会,让肌肉得到放松的同时,也可以在窗边进行远眺,让眼睛得到放松,预防近视也很重要。休息时间,不可低于10-15分钟。


日常生活中 养成好习惯


一些父母认为,孩子从小学升入初中后,就像变了一个人一样,整天埋头学习,太辛苦了。假期到了,希望让孩子放松一下,经常熬夜打游戏、躺着看电视、看小说也没有进行约束。崔吉正提醒家长,站立、坐着、躺卧的时候,都应该养成好习惯,保持正确的姿势。看电视“葛优躺”、长时间埋头看书、侧躺使用电子产品等行为,对颈部和腰部的危害很大,长期的不良坐姿、躺卧姿势,还会导致脊椎变形。除此之外,睡觉时也应该保持正确的姿势,特别是要注意保护好颈椎,选择合适的枕头也很重要。枕头的高度应该和自己竖起的拳头高度相仿,枕头不要垫到头底下,应该垫在脖子下,也就是颈椎的中段。



平时勤锻炼 身体更健康


此外,崔吉正还分享了一些锻炼心得,希望学生们每天坚持锻炼,这对于缓解疲劳来说很重要。首先,在毯子上躺下,弯曲膝盖,脚平放;然后,弯曲腿,将大腿慢慢向着胸部方向抬高。用双手抱住膝部以下部位,慢慢地将腿拉向身体。你将会在腰背、髋部或臀部感受到轻微的拉伸。腰背部结构十分复杂,它包含了许多错综复杂的肌肉与神经,提高臀部与髋部的灵活性对缓解疲劳很有效果;平躺后,单腿弯曲,另一条腿抬高,脚后跟放在膝盖部位,保持这个姿势30秒,坚持这一运动,可以明显缓解久坐造成的疲劳。崔吉正也提醒广大家长,指导孩子进行放松运动时,要把握度,否则放松将适得其反。

总页数:1  第  1    页 
上一篇:春季长高“黄金期” 请千万别错过!   下一篇:居家运动谨防意外伤, 赶紧来看看~
【刷新页面】【加入收藏】【打印此文】返回
电 话: 0518-85820353 传 真: 0518-85833426
地 址: 连云港市海州区秦东门大街669号 邮 箱: lyg120@126.com
连云港市妇幼保健院 版权所有 | 信通网络- 连云港网络公司 技术支持 [管理]