一提到“更年期”

你是不是就会联想到脾气暴躁、无理取闹？

除了引起情绪变化、女性绝经

还有变胖、失眠、潮热出汗

肌肉关节疼痛等症状

……

更年期是人生的必经阶段

既然终将步入这个阶段

那我们不如好好地正确对待它

今天小编给您带来更年期保养秘笈 

进入更年期后，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。

因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶及食物，同时补充维生素 D，促进钙的吸收及沉积。

更年期女性保健养生随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如快走、慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。

适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。

最好有6~8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。

做好女性更年期保健养生，首先就要注意保持良好的情绪，积极投入到生活和工作当中去。

良好的情绪，可以提高大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高机体抗病能力、促进健康、适应女性更年期的变化大有裨益。

更年期女性泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了泌尿生殖系统方面的不适，要及时就医。

出现这类情况，应及时到医院检查，排除器质性病变。更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、及早治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的宫颈癌筛查，都可以及早诊断乳腺癌或子宫颈癌，以提高治愈的机会。

对于更年期女性来说，需要节制性生活，否则容易导致肾虚，甚至引起妇科疾病。一般建议更年期女性每周性生活不超过两次。

停经12个月以上，是明确绝经的标准，这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经，可能会偶尔出现卵巢排卵，就有可能受孕，不仅会增加做人流的危险，还可能会引发其他一些疾病，如葡萄胎。

更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。坚持做肛提肌的锻炼对这种情况有一定效果，可以每天做3次提肛练习，每次15分钟。

很多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等，可以吃点知柏地黄丸；如果有肾阳虚的症状，如怕冷、人懒散、大便稀薄等，可以吃点右归丸。平时可以泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药，对身体都有好处。

如果绝经期症状严重，如潮热、出汗，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现等，可以考虑激素补充疗法。但须在专科医生评估及规范随访下进行，否则有引起其他疾病的危险。

更年期是女性朋友必经的一个人生历程，更年期综合症的出现让女性朋友的生活和工作都受到了很大的影响，所以我们更要认真做好更年期的调理，轻松度过。（妇幼健康科普）

连云港市妇幼保健院更老年期保健科

更年期保健科是针对妇女绝经前后出现的卵巢功能衰退、雌激素波动性下降所致的一系列躯体及精神心理症状等问题设立的专病门诊。重点治疗更年期相关症状如月经紊乱、潮热、盗汗、易怒、疲乏、失眠、关节酸痛等，为患者提供更年期综合评估、制定个体化的治疗方案及更年期保健指导，提高更年期妇女的生活质量，平稳度过更年期。

服务项目：更年期症状Kupperman改良评分、睡眠质量测评、运动情况测评、焦虑及抑郁心理评价，骨密度监测、人体成分分析等。

特色门诊：联合妇女心理卫生科、中医妇科、乳腺外科、营养科等多学科团队协作，为患者提供全方位的健康评估、制定个体化的治疗方案及预防措施，伴您智慧度过更年期，迎接健康的老年期。

彭新秀  更老年期保健科主任，副主任医师

擅长：擅长更年期综合征及相关疾病的诊治，绝经激素治疗（MHT）及更年期保健。

熊英巧 更老年期保健科医师

擅长：更年期月经紊乱、更年期综合征的诊治、绝经激素治疗和更年期保健等。

专家门诊：周二、周四全天

专科门诊：周一、周三、周五全天及周六上午

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