近日，一向开朗乐观的王阿姨（化名）遇上了烦心事，王阿姨说自己不仅月经乱了，还经常在没有预兆的情况下突然感到自己面部、颈部和胸部的皮肤一下子像着了火一样地发热，并出现大量出汗的现象，前几个月轻的时候一天一两次，现在一天发作十余次甚至更多，而且夜间发作得更加严重和频繁，再加上最近夏天天气炎热，分分钟进入“自热模式”。

后来王阿姨终于受不了了，来到连云港市妇幼保健院就诊，接诊的彭新秀医生给王阿姨做了相关检查和评估，并没有发现器质性的病变，结合王阿姨现在50岁的年龄、月经情况及症状，考虑王阿姨是“更年期综合征”，这种情况称为“潮热、出汗”。

那么，当更年期遇上“潮热、出汗”，该如何办呢？

潮热出汗知多少？

在所有更年期症状中，潮热是最早出现且最常见的症状之一，有研究显示，80%的中国女性在更年期都经历过潮热出汗。有人可能会持续一两年，而有人则持续超过十年。

它的发生往往是在突然之间，轰的一下，燥热从前胸开始沿着脖子往脸上涌，瞬间脸色潮红、面红耳赤、大汗淋漓，并伴随有心悸、焦虑等。随后又会感觉全身变得极度寒冷。

有调查显示，更年期症状多达100多种，包括心悸、头痛、失眠、情绪烦躁、抑郁 、骨关节痛等等，这些症状的患者往往并没有意识到这是更年期综合征，而是辗转于内科、神经科、心理科、骨科等治疗，结果没查出毛病，治疗效果也不好。

更年期为什么会出现潮热？

雌激素作为女性身体的保护神，调控着身体各大器官的运作。而到了更年期，卵巢功能衰退，雌激素水平波动性下降，一直接受调控的器官突然感觉很不适应，血管收缩功能异常，身体就会出现潮热、潮红、出汗、寒冷等反应。

雌激素水平波动性下降

（图源menopausenow.com）

此外，缺乏运动、肥胖会更容易发生潮热出汗，而咖啡因、酒精、环境温度高、焦虑紧张压力等也会诱发和加重。年轻时有经前期症状的女性，在更年期也更容易发生潮热出汗。

很多人认为更年期是自然现象，无需治疗，一直在艰难地熬着，其实，当更年期遇上“潮热”，是无需忍的，有很多办法来缓解的。应对更年期潮热，记住下面这五招。

第一招

保持室内温度适宜

夏天可以适时开风扇和空调，用上凉席凉枕等，保持居室通风、凉爽，穿着容易穿脱的宽松、吸湿排汗的棉质衣物，既可以吸汗、又可以散热。

第二招

均衡饮食

更年期女性建议多食用富含优质蛋白和高纤维素的食物，如瘦肉、玉米、小米、燕麦、豆制品等。这些食物都有利于缓解更年期症状。

戒烟限酒，清淡饮食，避免辛辣刺激，少喝咖啡热茶等含咖啡因的食物。

当出汗较多时，需及时补水防止脱水。建议更年期女性每天喝水1500-1700ml （约7~8杯），少量多次。

第三招

适度运动

英国皇家妇产科医师学会、北美更年期学会指出，有氧运动、规律锻炼是缓解轻中度潮热的有效办法，体育锻炼可以稳定体温调节中枢，使外周血管收缩舒张功能稳定、协调骨骼肌。

建议更年期女性每周3~4次、约150分钟中等强度运动。宜采用有氧运动的方式，如快走、慢跑、游泳，中低强度的保健操、太极拳、木兰拳、八段锦等。

运动时根据自身的情况量力而为，循序渐进，尽量避免运动量过大、幅度过大、时间过长给机体带来损伤，运动后要及时补充水分。

第四招

保持良好的心态

更年期是女性正常的生理变化过程，是女性的另一种美、另一个生命旅程的开始。首先是自身不必过分焦虑，要保持乐观、愉快的情绪，积极投入到生活和工作中去。因为良好的情绪可以提高、协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、生活充满活力。

其次可以多参加社交活动，比如唱歌、跳舞、旅游、插花等，可以在自己感兴趣的活动中提高自信心，缓解更年期出现的身体不适。

第五招

药物治疗

当潮热出汗的症状严重，影响到生活和工作时，需药物治疗。

一般药物治疗分为激素补充治疗和非激素治疗两类。激素补充治疗为治疗更年期潮热、出汗最有效的办法。激素治疗的原则就是“缺什么，补什么”，随着卵巢功能的衰退，导致更年期症状的出现，因此，激素治疗就是把缺失的激素补充上去，从而达到缓解症状的目的。

如果存在激素补充治疗的禁忌症，比如乳腺癌治疗史、 肝功能损伤等，或者不能接受补充激素的人群，可以考虑非激素治疗，比如中医中药治疗，也能起到良好的效果。（妇幼健康科普）

如果您或者您身边的亲朋好友也有类似的症状，欢迎前来连云港市妇幼保健院更老年期保健专科门诊咨询，以帮助大家优雅地度过更年期！

更老年期保健科是针对妇女绝经前后出现的卵巢功能衰退、雌激素波动性下降所致的一系列躯体及精神心理症状等问题设立的专病门诊。重点治疗更年期相关症状如月经紊乱、潮热、盗汗、易怒、疲乏、失眠、关节酸痛等，为患者提供更年期综合评估、制定个体化的治疗方案及更年期保健指导，提高更年期妇女的生活质量，平稳度过更年期。

擅长更年期综合征及相关疾病的诊治，绝经激素治疗（MHT）及更年期妇女保健

曾获江苏省技术能手、江苏省五一创新能手称号及市五一劳动奖章

熟练掌握更年期月经紊乱、更年期综合征的诊治、绝经激素治疗和更年期保健保健等

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