近年来，各种家庭暴力事件屡次出现在大众视线，国家、社会对家庭暴力的关注度也在持续升高，家庭暴力其实不仅仅是家务事，也是一种严重的社会问题，它不仅会给受害者带来身体和心理上的创伤，也会对整个家庭，乃至社会的稳定性造成严重的影响。尤其是长期遭受家暴后，抑郁、焦虑、恐惧等不良情绪常常伴随着众多受害者，因此家暴受害者要对家暴有正确的认知，重视家暴对自身产生的心理变化或心理问题，积极改善个人情绪，减轻身心压力。

受害者在首次遭遇家暴的时候要坚定态度，切莫一味地选择容忍和原谅，如果第一次选择容忍，那么接下来家暴会变成家常便饭，在遭遇家暴后在保护好自身安全的前提下及时固定证据并报警，譬如做伤情鉴定，保留就医的相关凭证，要勇敢的对施暴者表明绝不姑息的态度。

如果是长期生活在暴力环境中，受害者常感觉自己无法反抗、无法逃避的时候，就会陷入“习得性无助”的心理状态中。即认为自己无力阻止丈夫或伴侣的暴力，也没有人能帮助自己，进而会产生绝望、无助的消极情绪。即使后来有方法可以保护自己，也不会去主动选择反抗或离开。“习得性无助”还会导致受害者进一步陷入悲观抑郁状态，会产生自杀或杀死施暴者的念头，以终止忍无可忍的暴力。一部分仍具有传统观念的女性认为自己在社会上的生存能力是永远弱于男性的，离婚后也无法保障自身及子女未来的生活，且单亲家庭不利于未成年子女成长，因此会让一部分女性不得不选择对家庭暴力忍辱负重，产生绝望和消极情绪。

遭遇到家庭暴力，该如何调整心态，缓解情绪呢？

1. 克服“习得性无助”心理——树立自信与希望。

“习得性无助”心理的核心是没有希望，只有绝望，没有自信，只有自卑，所以，树立自信与希望是克服“习得性无助心理”的最佳方式。树立自信与希望的方式有三种：一是给自己不断建立一些比较容易完成的生活目标，例如给自己做一顿丰盛的午餐，或者完成一次郊外散步等，通过努力完成目标，获得积极的情绪反馈，帮助自己一步步重新建立信心。二是适当的运动，锻炼身体，恢复精气神。适当的运动可以有效改善抑郁焦虑等负性情绪，舒展身体的同时也可以很大程度的舒缓长期家暴造成的心理压力。三是寻找自己的人生动力，可以努力工作，或进一步提升学历，也可以重新寻觅合适的就业机会，部分长期遭受家庭暴力的全职主妇可以向当地妇联求助，参加一些就业技能培训，获得自给自足的独立生活，用多种方式方法来提高自己的生活动力，获得生活的希望，提升生活质量和好好活下去的信心。

2. 调整自我认知和情绪——树立积极生活的心态

在被家庭暴力后，受害者往往会产生一些消极的认知方式，如自责、抱怨、悲观等，这些消极的认知方式会加重受害者的心理压力。而消极的自我认知方式还会导致沮丧、绝望等负性情绪产生，给受害者的心理健康状态造成更大的影响。因此及时的纠正自我的偏差认知方式很有必要，受害者可以尝试写情绪日记记录自己的心路历程，做瑜伽冥想改善焦虑抑郁情绪，多寻找自我优势，并且及时给与自我肯定和赞许来强化自信心等方式帮助自己树立积极地健康的生活心态，摆脱家暴的阴影。

3.  及时寻求社会支持——构建有利的保护网

积极寻求社会支持对家暴受害者来说是非常重要的。社会支持包括家人、朋友、社会组织等，他们可以给受害者提供物质和精神上的支持，让受害者感到自己不再孤单，获得关注和能量可以好好生活下去。家暴受害者可以寻求亲朋好友的支持，寻找值得信任的亲人或朋友，告知他们自己遭遇到的伤害，寻求庇护。也可以寻求社会工作者、妇联工作人员、心理咨询师的帮助。一些法律援助机构也能够帮助受害者得到法律保护。在各种社会支持的帮助下，受害者可以更好地面对自己的心理问题，从而更好地调节自己的心理状态。

4.  必要时寻求专业的心理援助

当家暴受害者遭受的精神压力过大，超出自身调节能力范围时，会产生较为严重的心理问题甚至是精神疾病，有的家暴受害者还会产生创伤后应激障碍。这时候需要及时前往专业的医疗机构的心理科或精神科就诊，接受心理治疗或药物治疗。

面对家庭暴力，我们要勇敢说不。最重要的是，阴霾终将会散去，当你展望未来时，要相信自己可以走出困境，拥抱未来的美好生活。