立秋至，三伏养生别再错过

春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。

秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

立秋，是二十四节气中的第13个节气。立秋并不代表酷热天气就此结束，立秋还处在暑热时段，尚未出暑，秋季第二个节气（处暑）才出暑，初秋期间天气仍然很热。所谓“热在三伏”，又有“秋后一伏”之说，立秋后还有至少“一伏”的酷热天气。

一候 凉风至 

立秋至，北风起，

吹走盛夏酷暑里的热风，

带给人们一丝凉意。

二候  白露降 

因昼夜温差，

清晨有雾气产生，

窗外植物的叶片上挂着晶莹的小露珠。

三候  寒蝉鸣

这时寒蝉在微风吹动的树枝上感阴而鸣，

告诉人们，

炎热的夏天就快过去。

· 生活调养 ·

立秋时属于初秋，应该延续夏季夜卧早起的习惯，以预防劳气伤阴的后果，按照晚睡顺应阴气，早起顺应阳气的原则进行睡眠养生。而到了中秋和晚秋就需要早睡早起避潮湿，避寒凉，顺应自然变化，早睡滋养阴气，早起顺应阳气。

虽然立秋到了，但并非是秋天的气候已经到来。今年立秋仍处于三伏之内，早晚天气偏凉，空调开放时间不宜过长。

· 情志调养 ·

立秋是由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此此时养生以“收养”为原则。且秋季应于肺，在志为悲为忧，悲忧易伤肺。所以我们要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使是遇到伤感之事，也应积极主动予以排解，以避肃杀之气，还得收敛神气，以适应秋天容平之气。

· 饮食调养 ·

《素问•脏气法时论》中说到：“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”可知，立秋节气饮食需“少辛多酸”，酸味可收敛肺气，辛辣容易致发散泻肺而引起一系列不良后果，因此尽量少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛味之品以及油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，适当多食酸味水果和蔬菜以助养肝敛肺。

同时，立秋之后，天气并未迅速转凉，而是延续了夏季的暑热，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用滋阴润肺的食物。

推荐药膳：银耳雪梨百合汤

用料：银耳50克，雪梨2个，百合20克，红枣5-10枚，冰糖80克

制作过程：

步骤1 先将食材准备好洗净。银耳，百合用温水泡发，红枣去核切成小块，雪梨去皮切块。

步骤2 锅中倒水1.5升水，放银耳和百合，加入冰糖，大火炖30分钟，然后开盖加入红枣雪梨，小火炖10分钟即可。

功效：既可以对抗抗感冒咳嗽，还可以起到滋阴润肺的作用。梨有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用。因此对呼吸道感染的患者出现的咽喉干、痒、痛、音哑、痰稠、便秘、尿赤均有良效。银耳含有多种营养元素，特别是蛋白质和氨基酸，同样是保健营养的健康食品。银耳、百合加雪梨则具有清热润肺、安神补益、清凉止咳的效果。

三伏已过半，伏天养生莫错过

初伏：7.16-7.25 （10天）

中伏：7.26-8.14 （20天）

末伏：8.15-8.24 （10天）

伏后加强：8.25-9.3 （10天）

· 艾灸养生 ·

1、大椎穴：保健要穴、主宰全身

《甲乙经》说过“大椎，三阳，督脉之会”，大椎穴又称“督阳之海”，能主宰全身，更是保健要穴。所以按摩、艾灸等可以起到提高人体免疫力，改善肺功能的作用。

取穴：人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。若突起骨不太明显，让患者活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。

2、太白穴：补充气血、美容养颜 

太白是脾经的原穴，健脾补脾效果比其他穴位都强。脾经为少气多血之经，气不足、血有余，所以脾经常出现脾气虚的症状，我们常说的黄脸婆就是脾虚的象，每天按摩这个穴位能较好地充补脾经经气的不足，为脾经经气的供养之源。

取穴：在足内侧缘，当足大趾本节（第1跖趾关节）后下方赤白肉际凹陷处。

3、关元穴：理气和血、补虚益损

关元是小肠的募穴。意味着它是小肠的气积聚在腹部的穴位。《扁鹊心书》里面的“每夏秋之交，即灼关元千柱，久久不畏寒暑”，艾灸关元，不但可以疏通脉络、强壮腰脊，还可以很好地理气和血，补虚益损。

取穴：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸，是元气出入的关卡。

成人督脉灸2人次

雷火灸3人次

中医体质辨识3人次

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