处暑是二十四节气中的第十四个节气，也是秋季的第二个节气，《月令七十二候集解》有记载：“处，止也，暑气至此而止矣。”处暑期间，正是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之改变，人们会出现疲劳感，即“秋乏”，这是一种自然生理现象。此时，应适当调整我们的生活作息、饮食习惯和运动习惯。

提前入睡，比夏天时增加1小时左右的睡眠为宜，保证早睡早起，进行适当的午睡，都有助于缓解秋乏。

宜清淡饮食，少食肥甘厚味及辛辣刺激性食物，多摄入优质蛋白如鸡蛋、瘦肉、鱼虾等，多吃果蔬、多喝水，果蔬多为碱性食物，有助于中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，帮助人们消除疲劳感。

可在早晚气温舒爽的时候进行适当的体育锻炼，以慢跑、散步、做操、打拳等简单运动为宜，有助于平稳情绪，缓解困乏。

中医保健解“秋乏”

反捶脊背

处暑，即为“出暑”，是炎热离开的意思，这时三伏已过或近尾声，初秋炎热将结束。处暑的到来同时也意味着进入干支历申月的下半月。反映气候变化的节气。

长时间保持一个动作后可以伸伸懒腰，以舒展腰背部肌肉，活动筋骨，放松脊柱，改善全身血液循环，增加脑供血缓解疲劳、振奋精神。

很多颈肩腰腿痛患者因为早晚凉、中午热的气温特点，保暖不到位，吹空调、风扇过多导致旧病复发，这种情况下可以进行拔罐、走罐、推拿等理疗缓解颈肩腰腿痛的症状。

连云港市妇幼保健院疼痛科秉承中医、疼痛、康复、预防与保健五位一体的理念，采用绿色环保的疗法，努力解决患者疼痛问题。开展骨关节疼痛、软组织疼痛、妇产科疼痛、各种不明原因疼痛、全身疼痛、非疼痛性疾病的治疗。

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言忠信，行笃敬。——孔子